trening 3 dni

[...] 32, wzrost 196, waga 115 Biceps 47, klatka 128, talia 98 Moj pomysl: Trec AAKG Hardcore - 2 x dziennie 4 kapsulki Universal Storm - DN 2 x co 10 godzin, DT 1x przed 1x po treningu Universal Shock Teraphy - 1x przed treningiem silowym Universal Torrent - 1x po treningu silowym Universal Animal Cut / Lipo 6 Black - wedlug wskazan producenta - [...]

[...] bierze 1 dzień 1 tabs, 2 dzień 2 tabsy, 3 dzień 3 tabsy i tak do pięciu tabsów przez 2 tygodnie później 2 tygodnie off nie wiem które dawki wybrać,a muszę zrzucić tłuszcz. Wcześniej brałem thermal pro i olimp therno stim spadło 5 kg i stoi, a jeszcze z 5 trzeba zwalić tłuszczu. Aero robię prawie co dzień rower około 40 minut trening 3x siłowy.

1. WIEK: 23 2. WAGA: aktualnie koło 89 (waga startowa 95kg 3 miechy temu ponad ) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 ( w 9-10 tyg 44cm) -klatka: 110 ( w 9-10 tyg 113) -udo: 60,5 bez zmian -talia: ~97 ( w 9-10 tyg 102 tu może spadać :) ) -nadgarstek: 18 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Sporo przerw było w miedzy czasie teraz ciągłość od stycznia [...]

Witam. Przygotowałem własny plan ćwiczeń do sprawdzenia. Zacznę od tego ze jest to plan an 3 dni treningu z czego robię dzień przerwy i a następnie kolejny cykl tym samym planem, ćwiczę jak na razie na dość małym obciążeniu wiec, wiec chyba nie będzie to przesada. Co myślicie proszę o ocenę poprawki i sugestie jakie mogę jeszcze ćwiczenie [...]

[...] odżywiania. Przez ostatnie dni przekopałem się przez sporą ilość artów, lecz mam kilka wątpliwości, które mam nadzieję pomożecie mi rozwiać. Do rzeczy: Zamierzam zacząć trening ogólny, szczegółów nie zamieszczam, bo nie o to chodzi. Planowałem ćwiczyć rano, 7-10, i tu pojawia się mój problem. Czytałem, że pierwszy posiłek powinien być dość [...]

[...] przerwie spowodowanej operacja kregoslupa.2 lata przerwy sprawily ze nie zaczynałem od zera a od - 50:D Tyle słowa wstępu. Obecnie kończe przygotowanie do redukcji tzn trening silowy + po siłce aero do tego jak mam czas dodaje aero w dni nie treningowe. Celem tego jest poprawienie kondycji a nie redukcja tluszczu:) Do tego do konca roku nie [...]

Witam!!! Ważę 70 kg i mam 175 cm wzrostu. Zacząłem trening w domu na podstawie informacji z działu ATLAS ĆWICZEŃ - Trening domatora. Mam w związku tym parę krótkich pytań: 1. Ćwiczę 6 dni w tygodniu, ale nie wiem czy to nie za dużo, chodzi mi o jak najlepsze rozwinięcie mięśni w miarę możliwości oczywiście. 2. Nie stosuję specjalnej diety, tzn. [...]

No właśnie - gdy kończę godzinny trening siłowy to praktycznie bez odpoczynku przechodzę do godzinnego typowo aerobowego biegania. Celem jest głównie utrata zbędnego tłuszczyku, najlepiej przy minimalnej stracie mięśni. Trening taki wykonywać będę przez maksimum miesiąc, 2 dni pod rząd, po nich 1 dzień przerwy. A pytanie moje brzmi - czy, a jeśli [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: Reszta -tłuszcz: 77 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przebyty jeden cykl około 4 lata temu: test, bold 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] te czynnosci razem. Codziennie rowerem jezdze okolo 1,5godz, potem okolo 2-3godz gram w noge. Ostatnio pomyslalem ze zacząłbym chodzic na silownie, i mam pytanie ( chce trening na sile i mase) czy owe sporty zajmująced okolo 4,5 godz nie przeszkodza mi w budowaniu tkanki mięśniowej. Jesli chodzi o czas to wyrobie sie. Trening silowy 3 dni, [...]

[...] mi dał jakieś 250g Kreatyny w proszku Weidera( Pure Creatine) moje pytanie brzmi , czy jednocześnie moge stosować te 2 rodzaje kratyny ? jeżeli tak czy ktoś moze mi zasugerować jak dawkować w dni T i dni NT Dieta jest , trening na dane partie również jest :) Staż : ponad rok aha i jest to mój 1 cykl :) taki poważny z góry dziękuje za odpowiedzi

[...] ryż\kasza gryczana + pierś z kurczaka\ ryba mrożone warzywa odsmażone na patelni 18.30 3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym i miodem 1 tab multiwitaminy 19.00 trening 20.30 po treningu białko 21.00 kanapki z twarogiem \ serek wiejski mogę dać makaron \ ryż 1 jajo gotowane Trening mam 3 razy w tygodniu . Biegam 4 razy w tygodniu [...]

[...] jestem tu nowy tzn wchodze od kilku lat jednak bez logowan itp. Kończe reverse i planuje wskoczyć na carb cycling, uprawiam trójbój siłowy Moja dieta wygladała by tak pn HC trening tył wtHCtrening przód śr wolne od treningu LC czw HC tył pt HC przód sob wolne cheat day niedz LC w dni HC plus 300 kcal dodam z węgli a w dni LC lekko na minus ew na [...]

Siema 1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 ( z przerwami dlugimi) 6. DIETA: 5-6 posiłkow z tych produktów, nie trzymam sie jednego schematu: ryż brazowy, makaron durum, brokuły, oliwa z oliwek, pekinska kapusta, makrela, udka/piersi z kurczaka, wolowina, schab [...]

[...] brzuszka ;) no i oczywiście jak każdy żeby mięśnie rosły czyli masa ;] Plan którym dotychczasowo ćwiczyłem wyglądał tak: Ćwiczyłem poniedziałek, środa, czwartek i na każdym treningu robiłem takie ćwiczenia: Klatka: Ławka skośna- 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń Maszyna do wyciskania na klatę- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Nogi: Przysiad z obciążeniem ( [...]

Witam, kumpel prosił, żebym wkleił tu jego trening. Z góry dzięki za korekty. ;) Wzrost: 1.80 cm Cel treningowy:aktualnie masa Staż treningowy na siłowni:1.5 roku Uprawiane inne sporty:piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta:Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Witam! Mój kolega prosił mnie, żebym znalazł mu jakiś trening na wytrzymałość, w sumie coś tam znalazłem ale liczę że Wy też pomożecie, a więc: -kumpel chciałby trenować góra 3 dni w tygodniu, -mógłby wykorzystać sztangielki, drążek i nieskomplikowany sprzęt na siłce, -ćwiczy już ok 3 lata, regularnie biega, waży 78 kg, ma ok 182cm, biceps ok 38, [...]

[...] tłuszczu? Od razu zaznaczę że po spaleniu nadmiarów chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Mój tryb dnia wygląda tak. 1. Pobudka między 13 a 14. 2. Czas wolny do 22 (czy trening na siłowni powinienem zrobić zaraz po przebudzeniu na czczo czy po posiłku. 3. Praca od 22 do 6 4. Sen od 6 do 13 - 14 Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 88 [...]

Proszę o rozpiske dawkowania białko,biogenix carbex, cell pump, Xpand Ja proponuję następujące dawkowanie: Dni treningowe: rano porcje (50g.) carbex w jednej porcji z 1 porcją cp po ok 30 min białko (30 g.) Przed treningiem porcje xp a po cp i carbex jak wyżej Przed snem porcje białka (30g.) Dni nietreningowe: rano xp a po chwili carbex po 30 min [...]

Witam mam pewien problem cwicze wlasnie dlugofalowym treningiem trojbojowym, 3 razy w tygodniu, mam pytanie czy znacie jakis dobry trening na sile zebym mogl cwiczyc 2 dni pod rzad sobota i niedziela?, i byly by to tylko 2 dni treningowe na 3 sie nie wyrabiam, dodam ze najbardziej zalezy mi na sile w wl. Czekam na propozycje jak by to mozna [...]